Correr sem se lesionar: o que a fisioterapia tem a dizer

A corrida é uma das atividades físicas mais populares e libertadoras do mundo — e, ao mesmo tempo, uma das que mais geram lesões por sobrecarga quando praticada sem orientação. Estudos internacionais mostram que entre 40% e 60% dos corredores amadores sofrem alguma lesão a cada 12 meses. E raramente o vilão é a corrida em si: quase sempre é o excesso de volume, a fraqueza muscular ou o padrão biomecânico inadequado que o corpo compensa até não aguentar.

Tendinite patelar, canelite, fascite plantar, síndrome do trato iliotibial e dor no quadril estão entre as queixas mais comuns no consultório. Todas elas têm um denominador em comum: a repetição de um gesto ineficiente milhares de vezes por semana. Um bom par de tênis ajuda, mas não corrige uma pisada pronada excessiva, uma fraqueza de glúteo médio ou uma limitação de dorsiflexão do tornozelo.

A avaliação biomecânica identifica exatamente esses gargalos. Analisamos pisada, cadência, ativação muscular, mobilidade das principais articulações e histórico de treino. A partir daí, montamos um plano preventivo personalizado — com exercícios de fortalecimento de quadril e core, drills de técnica de corrida, mobilidade específica e orientação sobre progressão de carga semanal.

Combinar fortalecimento, mobilidade, educação sobre carga de treino e recuperação adequada é o caminho mais seguro para correr por muitos anos e chegar às provas inteiro. O corpo do corredor não se constrói apenas correndo — se constrói também na sala de fortalecimento, na noite bem dormida e na semana com deload planejado.

Se você treina para uma prova, voltou a correr depois de anos parado ou está lidando com alguma lesão recorrente, agende uma avaliação biomecânica com o Dr. Leandro Máximo pelo WhatsApp. Correr sem dor é possível — e começa antes do próximo tênis novo.